to jusz kolejny muj program który chcę poddać waszej ocenie. Ciągle prubujem ułożyć sobie program na mase, z bicepsem i tricepsem 2 razy w tygodniu, ale coś mi nie wychodzi;/ ten jest rozplanowany na 6 dni, w tym 2 dni barzo lekkie, takie jak środa i sobota. Oceńcie prosze i poprawcie mi błędy poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Bonjorno, Amsterdam i Luz Maria! http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/08/o_prentkim.jpg W czeluściach internetu zwą mnie Tommy. Tak - to stworzenie na górze to ja. Jako, że ten login ktoś jednak już sobie zaklepał to mówcie mi Prentki. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 8 miesięcy temu jednak do tej pory przypominało to bardziej [...]
Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]
[...] 3 Też liczę na radę, który lepszy. 2. Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12 x3 - Uginanie przedramion ze sztangą 12 x3 - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 12 x3 - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12 x3 - Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12 x3 3. Brzuch [...]
[...] wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark - 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -3 serie po 10-12 powtórzeń - stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramiona - uginanie nadgarstków ze [...]
witam, dotychczas trenowalem ok 2 miesiace takim treningiem: Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie [...]
Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]
[...] 10-12 Czwartek Uda Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x 10-12 prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x 10-12 przysiady na jednej nodze z drugą oparta na ławce 3x 10-12 uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 3x 10-12 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12 [...]
Witam,ułozyłem sobie trening który ma mi pomóc w rzeźbie i ogólnej poprawie sylwetki.Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy trening na brzuch moge stosować codziennie przy kazdym normalnym treningu, czy będzie to juz zbytnie przemęczanie mięśni.? czy moze brzuch robić tylko 2 razy w tyg.? celem jest porządna rzeźba mięśni brzucha więc sam nie wiem [...]
Witam wszystkich , Pisałem wcześniej w innym temacie, ale z racji wieku napiszę w tym dziale i postaram się od poniedziałku uzupełniać temat na bieżąco. Płeć : mężczyzna Wiek : 38,5 Waga : 119 Wzrost : 189 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : Prawy 40/Lewy 37 Obwód talii : 114/125pas Obwód uda : 64/64 Obwód łydki : P45.5/L45 Szacunkowy poziom [...]
jusz dwa dni siedzem tylko na tym necie i prubujem sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka [...]
[...] (10,8,8,7) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(12,10,10,8) Biceps: a) Pierwszy tydzień -uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,8,7) -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(10,8,8,7) b) Drugi tydzień -uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]
[...] w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10 Środa: BARKI BRZUCH wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6 wyciskanie sztangi [...]